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Exposé sur la nutrition

AVANT L’ENTRAÎNEMENT


Manger pour se sentir bien, avoir de l’énergie et ne pas ressentir la faim:
  • Alimentation riche en glucides (complexes)
  • Se donner au moins 1.5h pour digérer
  • Boire au moins 500ml d’eau (1 bouteille/1 bidon)
À éviter
  • GROSSES portions de viandes et de gras
  • Aliments TRÈS SUCRÉS
  • S’entraîner le ventre vide…
  • Aliments ÉPICÉS ou RICHES EN FIBRES
  • Grande quantité de boissons avec caféine – effets déshydratants et peuvent diminuer la concentration
PENDANT L’ENTRAÎNEMENT

Eau ou boissons énergétiques ? ÇA DÉPEND :
  • Durée
  • Intensité
  • Température
  • Tolérance personnelle
  • Ce qui a été mangé avant

Selon la durée

  • <1h30 = eau
  • >1h30 = eau + glucides (30-60g/h)
  • 4-5 *gorgées* aux intervalles de 20 min 

APRÈS L’ENTRAÎNEMENT

Pourquoi faut-il manger après l’entraînement ?  RÉCUPÉRATION

• LIQUIDES
• GLUCIDES
• PROTÉINES
• Glucides (0.7g/kg et +) & Protéines (5 à 10g)

SVP suivre
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Calendrier des activités

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