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Exposé sur la nutrition
AVANT L’ENTRAÎNEMENTManger pour se sentir bien, avoir de l’énergie et ne pas ressentir la faim:- Alimentation riche en glucides (complexes)
- Se donner au moins 1.5h pour digérer
- Boire au moins 500ml d’eau (1 bouteille/1 bidon)
À éviter- GROSSES portions de viandes et de gras
- Aliments TRÈS SUCRÉS
- S’entraîner le ventre vide…
- Aliments ÉPICÉS ou RICHES EN FIBRES
- Grande quantité de boissons avec caféine – effets déshydratants et peuvent diminuer la concentration
PENDANT L’ENTRAÎNEMENTEau ou boissons énergétiques ? ÇA DÉPEND :- Durée
- Intensité
- Température
- Tolérance personnelle
- Ce qui a été mangé avant
Selon la durée - <1h30 = eau
- >1h30 = eau + glucides (30-60g/h)
- 4-5 *gorgées* aux intervalles de 20 min
APRÈS L’ENTRAÎNEMENTPourquoi faut-il manger après l’entraînement ? RÉCUPÉRATION
• LIQUIDES
• GLUCIDES
• PROTÉINES
• Glucides (0.7g/kg et +) & Protéines (5 à 10g)
SVP suivre ce lien pour plus d'information...
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